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身体动作-10.后摆腿跳:身体核心部位收紧

【永昌与莫雷洛解约】

8.後踢腿跳:註意周圍環境,居家練習,保持安全距離。

5.縱跳:核心部位收緊;髖、膝、踝關節有節律地屈伸、發力、緩衝。

7.彈踢跳:核心收緊,彈踢腿適當控制用力,不鬆弛。

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3、循序漸進,可以從2~3個動作開始,待身體適應後逐漸增加動作。

11.吸腿跳:身體直立,收腹立腰;抬腿幅度視各人運動素質而異。

練習註意事項1. 訓練前一定要做好充分熱身活動;剛開始時可以彎曲下肢如髖、膝、踝等彈動作為熱身活動,待身體適應後再加大動作幅度。

2. 不可強求,不要強迫自己完成全部的鍛煉內容,運動過程中如有不適,應停止運動,進行相應的檢查。

10.後擺腿跳:身體核心部位收緊,上體稍向前傾,重心放在主力腿上。

溫馨提示增強身體素質,提高免疫力是一項長期行為,不能僅靠臨時抱佛腳,所以大家一定要堅持哦。

9.弓步跳:弓步跳時前腿膝蓋不要超過腳尖,後腿儘力蹬直。

4、高強度訓練易採用間歇方式進行,每跳躍1~2組,以踏步、伸展來調節呼吸,動作間歇時長的10~20秒,組間間歇30秒左右。

13.調吸整理:該動作可以在每個跳步動作的間歇時間。

6.點跳:收腹提氣,點地輕巧。

12.立卧撐跳:該練習運動強度較大,練習者量力而行;俯撐時腰腹收緊,不要塌腰或弓背;身體重心稍向前移,手掌起到支撐作用。

指導老師仲滿:南京體院江蘇省擊劍隊運動員。2008年北京奧運會男子佩劍個人賽金牌,2009年和2013年全運會擊劍項目男子佩劍團體冠軍。2017年全運會個人冠軍。現任國家擊劍隊佩劍中方主教練。